1: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:53:10 ID:vY2
今85→73になったんやが、走り込んでたら足やってしまって有酸素運動出来てないんやがどうしたらええ？

2: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:56:18 ID:sIi
筋トレしてけ

5: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:57:22 ID:vY2
>>2
足痛くて踏ん張りが効かないので下半身の種目が全然出来ない

3: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:56:24 ID:vY2
あと秋になってから食欲収まらんのやがどうしたらええんや？
最近は水ダバダバ飲んで耐えるようにしてるが、それでもこの3週間の推移見ると1キロちょっと増えてる

4: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:57:03 ID:g7W
筋トレ特にインターバルトレーニングやると心肺機能への負荷もかかってランニングよりいいよ

9: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:59:01 ID:vY2
>>4
HIIT？

12: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:01:51 ID:VMp
>>9
HIITいいね主に多関節(多くの関節が同時に動く)種目
歩行の痛みだけで止まってる時大丈夫ならスクワットでいけるけど

15: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:06:31 ID:CWX
>>12
体重掛けると辛いのでスクワットも自粛してるわ

6: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:57:45 ID:JNH
ひとまず足を最優先で治せ

11: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:01:03 ID:CWX
>>6
やっぱりそれしかないかな……

今も2キロ弱歩いたら違和感出てくる

7: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:58:06 ID:g7W
足は具体的にどこや？

10: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:00:30 ID:CWX
>>7
左足の甲から外側
あと足底

病院は掛かった。疲労骨折はしてなかったから多分筋肉か腱

86: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:31:34 ID:A05
>>10
レントゲン撮った？

88: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:31:47 ID:CWX
>>86
撮った

90: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:32:48 ID:A05
>>88
骨に異常が無かったからどこ怪我かあんまりわからんかったって診断された感じか

92: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:33:39 ID:CWX
>>90
まさにそれだった

痛み止め飲んで湿布貼って安静にしてなさいと

98: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:36:49 ID:A05
>>92
範囲が広いから色々足ガタ来てそうとにかくお大事にと安静にな

101: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:38:03 ID:CWX
>>98
体重なんとか減らして今後はちゃんと管理するわ

8: 名無しさん＠おーぷん 20/10/23(金)23:58:06 ID:nLA
きゅーけいきゅーけい

13: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:02:50 ID:CWX
おかわりの言ってた昨日今日のデブじゃないの意味を痛感した。この数年で一気に増えた分が全部足に負担行ってたんやなと実感するわ

14: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:03:20 ID:VMp
痩せるときって関節も痩せるとか言うよね

16: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:06:50 ID:CWX
>>14
関節は関係ないやろ？

17: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:07:21 ID:huR
走らずウォーキングに徹してるワイ大勝利?

18: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:08:38 ID:CWX
>>17
やっぱりそれまで12キロしか走ってなかった人間がノリでハーフマラソンに向けて練習とか始めたらあかんね……自分の決めたメニューに徹することが出来なかったワイの落ち度や

19: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:09:03 ID:A05
先に足治さんとどんどん治らんくなるで

20: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:09:40 ID:CWX
>>19
どうしたら早めに治せる？

一応安静守って低周波と湿布はしてるで

24: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:02 ID:A05
>>20
病院で言われた事を守るとしか、、ワイは腕の骨折やったがそれでもトレーニング影響出まくったね
仕方ないけど安静が1番

34: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:13:37 ID:CWX
>>24
靴をクッション性いい奴にして体重減らせ言われたな

やっぱり食事制限強化して動けない間に体重減らすか

41: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:16:15 ID:A05
>>34
体重減らすなら食事制限必須やなぁ

21: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:09:43 ID:B7d
市のジムとかないんか？
ランニングマシンやなくてチャリマシンとかしたら足の負担だいぶ違うやろ
スクワットもレッグプレスやと全然違うで

22: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:10:15 ID:CWX
>>21
あるがコロナの影響で………

28: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:46 ID:B7d
>>22
もう大丈夫やろ
今のジムとか都度消毒するとこ多いやろ
ワイずっと行ってるけど問題ないぞ

30: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:12:14 ID:CWX
>>28
シャワー使えないので汗だくのまま帰ることになる

32: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:13:14 ID:B7d
>>30
何が問題やねん
ワイいつもそれで帰ってるで

23: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:10:31 ID:B7d
カカオとビダミン12やったか

25: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:02 ID:CWX
>>23
ビタミン足りてなかったんかなあ……とりあえず手持ちのマルチビタミン&ミネラル飲んどくわ

31: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:12:24 ID:B7d
>>25
サプリやったら意味ないぞ

26: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:04 ID:Vdq
ZUMBAやればよかったのに

27: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:09 ID:huR
ジムならデブにはこれが良い
no title

29: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:11:53 ID:CWX
>>27
それが必要になるほど動けないデブではなかったはずなのになあ……

36: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:14:03 ID:huR
>>29
ダイエット必要なくらいなのになんでいけると思ったんや…

37: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:14:33 ID:CWX
>>36
そら日常的に12キロコース決めて走ってたから……

40: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:16:14 ID:huR
>>37
日常がいつからの事か知らへんけど身長によっては普通にアカンやん

33: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:13:23 ID:VMp
かんたんなビタミンB群の各作用
no title

水溶性ビタミン(許容量超える、数時間でオシッコに溶ける)やから細かくとる必要がある
あと関節はコラーゲンやからビタミンCも必要
マルチビタミンとたんぱく質摂ってたらまぁ大丈夫やろうけどね

35: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:14:03 ID:CWX
>>33
たんぱく質は毎夕サラダチキンなので問題なし

43: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:16:37 ID:VMp
>>35
サラダチキン1つあたりのたんぱく質量25～28g
それ以外にもご飯食べてるやろうけど筋肉にだけじゃなく多めに摂るのすすめるよ飲むのいやならタマゴでもいい

44: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:17:04 ID:CWX
>>43
一応日に45~60gは目標にしてるで

38: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:15:09 ID:CWX
今回のでワイももう若くないこと嫌でも実感したわ

39: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:15:44 ID:B7d
身長は？
>>38
何歳や？w

42: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:16:36 ID:CWX
>>39
27歳

ここまで長引く怪我は高校の時に肘剥離骨折した以来やわ……

45: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:17:27 ID:CWX
豆乳プロテインとかも飲んでる

46: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:17:32 ID:huR
なんで身長を頑なに言わへんのや…？?

47: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:17:43 ID:CWX
>>46
167

48: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:18:19 ID:huR
>>47
そんなん走ったら脚壊れるのどう考えても当たり前やん…

50: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:20:06 ID:CWX
>>48
いうて167/85の時平気やったら167/72弱なら平気やと思うやん

49: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:19:55 ID:obB
食事の前に汁物飲んだらええで
食う両ヘル

53: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:20:28 ID:CWX
>>49
浴びるように飲んでるで……

具ももやしとネギのみや

57: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:21:46 ID:obB
>>53
よく噛むグザイいれた方がええ
噛まないと食事の量ヘランで

58: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:22:08 ID:CWX
>>57
サラダチキンぶっこむか……

63: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:23:43 ID:obB
>>58
サラダチキンとかやなくてさつまいもとか豆腐とかわかめとか
そんなんの方がええ

78: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:27:54 ID:CWX
>>63
ワカメ増量するわ

51: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:20:16 ID:huR
そもそも12キロ走ってた時点で既に負担が蓄積されとったんやないの

54: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:21:02 ID:CWX
>>51
それは多分あるんやろうなあ……

毎朝起きると足底が痛い生活やったし

59: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:22:08 ID:huR
>>54
それで平気やったて…
全然平気じゃないやんけ?

52: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:20:22 ID:VMp
脚はとりあえずストレッチ系に留めておいて上半身出来るならやっとけばいいんじゃないかな
ジャーマンボリューム法で10回×10セットで腕立てとかさ

56: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:21:22 ID:CWX
>>52
上半身から頑張るか

64: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:23:56 ID:VMp
>>56
ちな上半身で一番大きい(体積)筋肉は三角筋っていう肩の部分や脚でいうお尻の大臀筋の部分
大きい部分鍛えとくと基礎代謝も増えるしepocっていう運動後カロリー消費も上がるし見た目も変わるの感じられるしいいよ

55: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:21:18 ID:ksQ
故障しないこと考えたら腹筋とか体幹のトレーニングを中心にして腕や足は休み休みローテーションさせるとええで

60: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:22:13 ID:A05
背中やるとええで
big3よ

61: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:23:17 ID:CWX
>>60
11月からジムの会員復帰出来るのでそこでチンニングやラットプルダウン頑張るか

69: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:25:17 ID:A05
>>61
ええやんガンバ
ワイも上半身のトレーニングしたいわ?怪我してから下半身と腹筋ばっかり

62: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:23:21 ID:tul
167センチでその体重ってそら脚壊すわ

65: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:24:15 ID:CWX
>>62
膝やなくて足が逝くとは思わなかった。85あるときは走ると膝の方に来てたし

73: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:26:02 ID:tul
>>65
足裏、足首、膝、股、ケツ、脊柱起立筋…みたいに連動してるから結局どこかかばうとどこかに過度の負荷がかかってああああああああワイの脚がああああああってなる
そう言ったはずや

66: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:24:35 ID:huR
ストレッチはちゃんとしてるんか？
有酸素運動するのと同じくらい大事やで

68: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:24:55 ID:CWX
>>66
正直サボりぎみやった

72: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:25:29 ID:huR
>>68
イッチの脚かわいそうや…?

67: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:24:45 ID:VMp
あと筋トレとは別に靴の問題の可能性もあるかもよ

70: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:25:26 ID:CWX
>>67
野球のアップシューズ使ってるがこれあかんのかな？

75: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:26:42 ID:A05
>>70
ハードル高いかもやが足測ってもらえるところで良いシューズ買ったら？と思ったがコロナでやってないとかありそう

76: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:27:06 ID:CWX
>>75
マラソン大会に向けてそういう投資もありかもな

77: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:27:28 ID:VMp
>>70
モノというよりサイズや横幅のワイズとか合ってなくてってパターンもよくある話ではあるからね

71: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:25:28 ID:wuy
プールで泳いだらどうや

74: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:26:28 ID:CWX
>>71
ジム通い再開したら1月くらいはプールとマシンで頑張るわ。体重掛けないようにトレーニング再会する

79: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:28:35 ID:huR
サクッと体重減らしたい気持ちはわかるけど
マラソンレベルで走りたいなら靴云々やなくてまず体重減らしてからやないとまた脚壊すだけなんちゃうか…

80: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:29:10 ID:CWX
>>79
これでもシティマラソンで毎年走ってたんやがな……

81: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:29:42 ID:huR
>>80
ま？
85キロの時に？

83: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:30:47 ID:CWX
>>81
85キロの時でさえ草野球行ってジムでトレーニングして冬はマラソン出てその練習するくらいには運動してた

82: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:29:50 ID:CWX
単に暴食で体重減らなかっただけで運動習慣はあったし

84: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:31:14 ID:huR
体重も筋肉量も変わらずマラソン続けてて急に壊れたんやったらホンマに歳のせいなんやろけど…?

89: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:32:32 ID:CWX
>>84
体重は少し減った。多分筋肉量も減ってはいない

負担掛かり続けていたことは否定できんが

94: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:34:15 ID:huR
>>89
社会人になってからもずっと同じ運動量維持し続けてたのはすごいな?

95: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:35:18 ID:CWX
>>94
むしろ高校で野球やめてたから大学時代の方が運動量少なかった。社会人になってジム行きだしてからの方が多い

97: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:36:35 ID:huR
>>95
はえ～
やっぱりストレッチはサボったらあかんな！

99: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:37:30 ID:CWX
>>97
やっぱり加齢+雑な管理が原因なんかな

今後はちゃんとやるわ

85: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:31:23 ID:VMp
今後多分食べたら痩せる系で来る成分がGLP-1やからそれを食事に取り組むのも一つやね
水溶性食物繊維っていう簡単に言ったらトロトロ食材を食事に増やす

91: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:33:07 ID:CWX
>>85
めかぶとか？

93: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:34:14 ID:VMp
>>91
せやなオクラとかもあとトロトロじゃないけどじゃがいもにも多いからスープにして飲むとかね

96: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:35:45 ID:CWX
>>93
とりあえずめかぶ茶飲みきるわ

87: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:31:42 ID:CWX
だから故障で動けなくなるという経験をしたのは社会人になって初めて

100: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:37:54 ID:JMt
とりあえずフライドチキン食ってから考えようぜ！

103: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:38:29 ID:CWX
>>100
もうネルソン

102: 名無しさん＠おーぷん 20/10/24(土)00:38:20 ID:VMp
今は療養期間と思って食事や栄養学的なこと勉強するのもいいかもね今はビルダーなりダイエット知識いくらでも調べたら手にはいるし

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603464790/l50