【悲報】ワイ、筋トレを始めて体重が増えるも腹だけ出た醜い身体になってしまう : 筋トレ×ダイエットまとめ

1: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:04.77 ID:PdhEbUOu0

モテる体を目指してたはずなのになんでや…

2: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:29.85 ID:TDtWFadT0

下半身も鍛えないと

5: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:06.95 ID:PdhEbUOu0

>>2
下一切やってないわ

3: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:35.76 ID:WPhWj7/9a

ハラデーイ

7: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:24.20 ID:PdhEbUOu0

>>3
醜いから恥ずかしいお…

4: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:44.48 ID:PdhEbUOu0

胸は発達せんくせに腹だけパンプしやがる

6: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:13.64 ID:ESf1XaTj0

ワイかな

9: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:55.06 ID:PdhEbUOu0

>>6
かっこいい身体にするのむずくね

8: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:52.97 ID:ihr1uZ+S0

腹筋してるんか？

10: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:50:21.61 ID:PdhEbUOu0

>>8
申し訳程度にやってるが腹筋苦手や
何したらいい？

11: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:50:22.28 ID:dRqMHqMS0

減量と増量繰り返せば
腹筋割れてるかどうかが切り替える境目

15: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:35.56 ID:PdhEbUOu0

>>11
減量するかなぁ
腹筋の割れ目とかとうに消えた

12: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:06.57 ID:PdhEbUOu0

184/80
体重的には適正な気がするけどいかんせん身体のラインがひどい

13: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:10.52 ID:Y0Tk5d710

腹は食事制限しかないって聞いたで

14: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:31.47 ID:v57/bV8D0

マジで言うと毎日少しでもランニングしたら腹すぐ凹むよ

16: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:56.90 ID:PdhEbUOu0

>>13
>>14
秒で意見食い違ってるやん

17: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:58.41 ID:gf/7uMJ80

醜い時期があるのは仕方ない
最初のうちはとにかくバルクアップして後から絞ればいい

21: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:15.08 ID:dRqMHqMS0

>>17
後回しにすればするほど減量期間長くなってモチベ下がるで
減量時は高重量ムリやし

29: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:31.23 ID:gf/7uMJ80

>>21
184の80ならまだまだバルクアップやで
スタートダッシュが肝心や

33: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:23.91 ID:dRqMHqMS0

>>29
ステロイド使うならそれでもええけどワイなら丸々一年減量期間とか耐えられんわ

22: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:27.06 ID:PdhEbUOu0

>>17
顎もタプって輪郭がなくなってきたからそろそろ減量した方がいいかな

37: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:03.45 ID:gf/7uMJ80

>>22
その辺は自分と相談してやな
最終的にマッチョになりたいならどんどん体重増やして高重量扱えばいいし、デブが無理なら一旦絞ってリーンバルクの方がええな

59: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:17.35 ID:PdhEbUOu0

>>37
リーンバルクってやつがええなぁ

71: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:05.77 ID:gf/7uMJ80

>>59
結構緻密なPFCバランスと摂取カロリー要求されるから大変やで
なるべく脂肪つけずに筋肉つけるのは

18: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:52:01.85 ID:IUMUtBK30

筋トレ始めたのと腹が出るのは関係がないだろ

28: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:18.61 ID:PdhEbUOu0

>>18
単純に食べ過ぎってことかな
始める前は58kgやった

19: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:52:42.68 ID:PSqeLc6z0

腹筋ローラーやれよ
上半身はあれでokやぞ

31: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:53.40 ID:PdhEbUOu0

>>19
買ってみるかな
アパートでやっても怒られん？

144: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:34.11 ID:l5Tt+6d30

>>31
ヨガマット引けばええんちゃう？
ただワイはヨガマットがパリパリ剥がれてきたから無地のやつ買った方がええで

170: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:10.87 ID:PdhEbUOu0

>>144
なるほど
両方見てみるわ

180: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:15:11.53 ID:h69Jl31ja

>>170
その前に腹筋のやり方見直した方がええで

20: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:52:56.17 ID:PdhEbUOu0

肩腕の日と胸背中の日で分けてる
家にダンベルあるから筋トレの頻度は適当

24: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:56.49 ID:piZFHcJka

>>20
足は？

43: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:47.23 ID:PdhEbUOu0

>>24
逃げてる
キックボクシングで勝手に鍛えられるかなって

27: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:03.58 ID:AOVVJFNj0

>>20
負荷足りなさすぎてただ太ってるだけでは

49: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:57:54.54 ID:PdhEbUOu0

>>27
筋肥大してると信じたいけどそうなんかな…

23: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:56.12 ID:YAPSHkGL0

タッパあるからええやん

36: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:40.47 ID:PdhEbUOu0

>>23
アンガールズ体型なのも考えものやぞ

95: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:55.15 ID:YAPSHkGL0

>>36
体重80やったらわりと体格よく見えるやろ

25: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:57.83 ID:sST+/Cwq0

ワイとレスラー体型目指そうや

39: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:13.28 ID:PdhEbUOu0

>>25
いやや
水泳選手みたいになりたい

26: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:03.15 ID:dRqMHqMS0

顎タプるほどって体脂肪率ヤバないか？

47: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:57:34.49 ID:PdhEbUOu0

>>26
在宅明けで久しぶりにあった会社の人にふくよかになりましたねって言われた

30: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:44.83 ID:pPjU0ihjM

効率悪いから体脂肪落としてから筋トレがいいぞ、食事管理しやすいし

53: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:22.43 ID:PdhEbUOu0

>>30
有酸素始めた方がええか

32: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:09.07 ID:Oe9VV3EX0

腹筋したら腹凹むと思い込んでたんやけど違うんか？

41: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:27.22 ID:1WQCZC700

>>32
ちがくないけど違う

51: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:07.92 ID:rEDI2szJa

>>32
腹筋無さすぎて腹が出とる人は凹むで

34: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:26.88 ID:Fzn5RIS60

腹もなのか腹がなのか
他の部位の筋肉ついてるなら気にしなくてええんちゃうか

55: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:41.97 ID:PdhEbUOu0

>>34
腕とかはだいぶ太くなった気はする

35: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:29.23 ID:UYdOuH/K0

見た目が変わらないまま8キロも体重増えたワイみたいなのもおるで

58: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:55.04 ID:PdhEbUOu0

>>35
知らんけどそれ内臓やばいんちゃう

38: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:07.68 ID:A70ItBBoa

スレタイ妖怪感あってすこ

61: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:36.28 ID:PdhEbUOu0

>>38
餓鬼やでマジで
メシ後とかひどい

40: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:18.45 ID:dM4+hTSW0

184/94ワイ、アブドミナルで腹筋を数ヶ月鍛えるも腹の肉が落ちないせいで腹囲がむしろ広がる悪循環に陥る

54: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:23.41 ID:UYdOuH/K0

>>40
お腹の浮き輪肉って本当に落ちないな
地道に続けていくしかないで

42: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:34.76 ID:MAjU5w+00

最近アブローラー買ったけどめっちゃ効くな

44: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:47.87 ID:ESf1XaTj0

こんなかんじになってる(腹はもっと出てる)

48: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:57:51.52 ID:dRqMHqMS0

>>44
ジムによくこういうタイプおるわ
まぁどこ目指すかは人それぞれやと思うけど

50: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:03.51 ID:fzvm+g6/0

>>44
食いすぎやな

120: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:07:43.00 ID:2KjzI4vr0

>>44
要するに増量期のマッチョみたいな体ってことやろ？
絞らなきゃそらそうなるわ

123: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:08:24.81 ID:G6IPjc2x0

>>44
ワン！ワン！🐕

153: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:21.18 ID:pUfRxzNE0

>>44
あっち系にもてそうやな

45: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:54.24 ID:1WQCZC700

腹の肉落としたいならランニングをしろ

65: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:14.85 ID:ESf1XaTj0

>>45
ウォーキングとエアロバイクを併用してるんだがランニングじゃないとダメだろうかね

75: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:48.39 ID:1WQCZC700

>>65
負荷軽いからその分時間かければいいと思う
ただ何より継続なので昨日散歩しましたは無意味

46: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:57:19.70 ID:v4xwiZtU0

56: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:45.38 ID:i0Gjog330

>>46
足細くない？
あと身長、体重、体脂肪率教えて

139: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:56.17 ID:7fJwa6v80

>>46
なぜ下半身はそのままなのか

175: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:43.98 ID:5GayCr7yM

>>139
答えが返ってくるといいねw

168: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:04.62 ID:k17LEgqp0

>>46
ガンツスーツかよ

178: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:50.58 ID:TDtWFadTp

>>46
こんなん夜出くわしたらちびるで

52: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:14.52 ID:FuoDFVen0

マッスルデリのリーンってやつに食事帰ればあっという間に腹墜ちるぞ

57: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:50.47 ID:dM4+hTSW0

ジョギングする
↓
すね壊す
↓
休養(太る)
↓
治ったのでジョギングする
↓
足裏壊す
↓
休養(太る)

の繰り返しや

60: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:21.60 ID:rEDI2szJa

>>57
素直に水泳から始めたらどうや

69: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:50.35 ID:dM4+hTSW0

>>60
最寄りのプール付きジムは20時までやから時間が合わないンゴねぇ
今ならいけるがいつテレワーク終わるかもわからんし

83: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:43.58 ID:rEDI2szJa

>>69
24時間のとこでプールなかなか無いよな

62: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:58.03 ID:9BMlN+zq0

腹筋意味ないってマジなの?

67: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:42.95 ID:dRqMHqMS0

>>62
スクワットとかデッドやってたら勝手につくからわざわざやらなくてもいいってだけで効果はあるやろ

68: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:48.36 ID:1WQCZC700

>>62
意味はある
ただ脂肪は肝臓から遠い部位から落ちるので腹は最後になるだけ

70: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:59.44 ID:i0Gjog330

>>62
意味はあるけど他で一緒に働くから優先度は低いぞ

96: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:13.97 ID:9BMlN+zq0

>>67-68
>>70
自信ニキたちありがとう
正直キツいからなぁ腹筋
とりあえず家出ずに運動不足解消したいんやがスクワットだけやってればOK?

110: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:46.38 ID:1WQCZC700

>>96
太い筋肉を育てるのは基礎代謝が増えるので脂肪燃焼しやすいと言える
その際は摂取カロリーが消費を超えないようにすることと脂肪を燃焼させること、筋肉を落とさない事が大事

118: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:07:26.69 ID:9BMlN+zq0

>>110
すごい緻密やな……デスクワーク増えて太った分落としたいだけなんやけども

128: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:23.34 ID:1WQCZC700

>>118
食べるものに気をつける。
スクワットなどの筋トレしてからランニングをする(ランは20分以上)
筋トレ後はプロテインを飲む
で十分

142: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:08.65 ID:9BMlN+zq0

>>128
ランか……きついんよね……

186: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:15:45.92 ID:i0Gjog330

>>142
横からゴメンやけどまずは計画立てて筋トレするよりも食事の見直しと日常的に体動かす習慣つけた方が良いと思うわ

197: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:17:24.07 ID:h69Jl31ja

>>142
ランなんかいらんわ
元々クソガリなんやから筋肉付けたいなら筋トレして食え
腹出るくらい肉付いたら痩せりゃええんや

113: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:06:37.72 ID:i0Gjog330

>>96
とりあえずやりたいと思ったものからでOK
まずはやる習慣をつけるのが大事だと思うわ
やってるうちに多分他の部位も気になってやり始めると思うで

126: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:08:34.75 ID:9BMlN+zq0

>>113
ちょっと腹回りに肉がね……太ももやケツにもついてしまってるのでどうにかしたい

146: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:41.02 ID:i0Gjog330

>>126
だったらまずはウォーキングの方が良いと思うわ
のそのそ歩かず背筋伸ばしてテンポよく歩くとええわ

155: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:39.95 ID:9BMlN+zq0

>>146
ありがとう
やっぱ外出ろってことやなw家ん中に閉じ籠ってるわけにはいかんか
がんばる

63: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:02.20 ID:eklpFy8F0

結局減量せんとレスラーとかラガーマンみたいなガチムチになるだけやからな
ワイも筋トレ歴5年やがラガーマンみたいで困っとる、減量辛いしできへん

64: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:10.79 ID:i0Gjog330

ちなみにワイは169cm70kg16％で増量するか絞るか悩み中

74: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:36.71 ID:dRqMHqMS0

>>64
15％以上なら減量やろ…
体脂肪率一桁下回って増量やないか普通

92: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:33.42 ID:i0Gjog330

>>74
そこまで絞るのってマジのガチ勢じゃね？
ライト層はもうちょい緩いと思うわ

103: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:12.56 ID:eklpFy8F0

>>92
知識だけのネッチョやろ
一桁まで絞ってる奴なんかジムでも少数派なのにな

66: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:16.22 ID:aH6OWRm20

筋肉をつける運動と脂肪を減らす方法は別らしいで
筋トレしてプロテイン飲んでも脂肪そのままに筋肉が付いてきた
カロリー計算して食事を決めるのとランニングが脂肪を落とすのにええとか

72: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:07.73 ID:sUZtIcK1a

筋トレしながら減量すれば割れる
デブやままだと絶対に割れない

73: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:17.94 ID:wBf1Rl2+0

ポケモンじゃあ
ないんだぜ？

76: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:50.50 ID:V7eUew0R0

ワイの体型どうや
痩せてるようにみえるか？

79: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:12.70 ID:dRqMHqMS0

>>76
その前にすね毛なんとかしろや

82: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:37.15 ID:V7eUew0R0

>>79
そのうちな

89: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:14.59 ID:1WQCZC700

>>82
だめ
汚いので今すぐ剃れ

85: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:47.53 ID:psQ8iu9C0

>>76
サムネだと首吊ってるように見えるわ

90: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:19.41 ID:ESf1XaTj0

>>85
草

91: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:30.32 ID:V7eUew0R0

>>85
顔隠すのめんどいから切り取っちゃった

115: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:06:56.37 ID:ZFLE1x8F0

>>76
両脚壊死ニキやん

148: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:53.43 ID:QZ3dQQueM

>>76
チンパンジーで草

199: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:17:31.80 ID:i0Gjog330

>>76
太っては見えないけどせめて上脱いでくれ

77: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:51.07 ID:PdhEbUOu0

撮ってみたで
撮ってみたら鏡で見るより全然筋肉ないな

81: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:30.67 ID:3Nnal5qDa

>>77
ただの太ったおっさんじゃん

99: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:26.55 ID:i0Gjog330

>>77
ぷよっぼてっとした体やね

100: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:56.12 ID:YZDTz4Cq0

>>77
ぽよーんてかんじ

102: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:59.94 ID:0Q26GjCB0

>>77
なんさい？

152: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:15.38 ID:PdhEbUOu0

>>102
30ちゃい！

78: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:02.49 ID:pDumg+3Nr

結局腹へこませるには走るしかないんか？
わい最近腹筋頑張ってたのに

84: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:47.02 ID:3Nnal5qDa

>>78
腹筋なんて筋肉つくからむしろ腹膨らむぞ

94: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:52.41 ID:dM4+hTSW0

>>78
はい
備蓄脂肪を使い切らんと腹は凹まない
腹筋しても割れない

87: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:05.78 ID:czcmM1Gn0

うちのオヤジがダンベルで筋トレしたら腕だけたくましくて腹と足はメタボの気色悪い体型になったわ

93: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:38.27 ID:0Q26GjCB0

普通に食事制限しながら軽くトレーニングしろや
別にバルクアップとかしなくてもいいから醜い身体なんとかしろ

97: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:22.52 ID:PdhEbUOu0

腹の力抜いたらこれ

101: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:57.32 ID:gf/7uMJ80

>>97
パンツかわE

106: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:28.88 ID:9BMlN+zq0

>>97
餓鬼みたいになっとるやん……

108: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:42.59 ID:Znj9YnC+0

>>97
ワイもこれや😭

150: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:05.86 ID:PdhEbUOu0

>>108
泣きたくなるよな��

109: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:42.80 ID:Fzn5RIS60

>>97
これ脂肪じゃなくて内蔵落ちてるんじゃないか
インナーマッスル鍛えるために走ったほうが良さそう

147: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:47.90 ID:PdhEbUOu0

>>109
インナーマッスルって走ったらつくんか
長距離苦手なんだがダッシュでもええ？

164: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:25.00 ID:h69Jl31ja

>>147
インナーマッスルも筋トレしてたら付くから気にすんな

173: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:32.51 ID:Fzn5RIS60

>>164
呼吸や腹圧のコントロール上手くないと無理やろ

165: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:25.83 ID:Fzn5RIS60

>>147
内臓脂肪だった場合も考えて個人的には長距離オススメしたい
脂肪燃焼は有酸素運動開始後20分かららしいで
つまりランニングでもジョギングでもええから最低30分くらいやれってことやな

169: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:09.68 ID:kdY7XjiN0

>>165
それ嘘やで

181: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:15:14.03 ID:Fzn5RIS60

>>169
マ？
ワイはこれで効果出てたし疑ったことなかったわ

114: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:06:56.08 ID:nHeFz30W0

>>97
これbeforeでしょ？
after貼れよ

143: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:14.67 ID:PdhEbUOu0

>>114
アフターやで
ビフォーはほんまこんな感じ

117: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:07:22.89 ID:rEDI2szJa

>>97
胃下垂か？

132: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:44.49 ID:PdhEbUOu0

>>117
診断されたことはないけどそうかも知れん

119: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:07:36.34 ID:UYdOuH/K0

>>97
これもう半分ケンモメンだろ
頬はこけてるのにお腹ぽっこりな感じ

135: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:32.54 ID:dXnYncvma

>>97
ワイやん
内臓脂肪のせいなのか胃下垂なのかわからんわ

162: チビデブハゲブサイクニキビ青髭コミュ障 ◆XN1HNXJFJpLq 2020/10/10(土) 03:13:17.88 ID:R7S2DOi9r

>>97
全身不快やな
お前フカフカの実食ったやろ

196: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:17:23.59 ID:ZkzQjF9G0

>>97
30歳とは思えん肌やな
40前後やろ

98: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:24.04 ID:AydvqRiJ0

おデブちゃんは自重運動難しいしとりあえず走るのがええんちゃうの

105: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:25.50 ID:975PvBZ/0

今日初めてラットプルダウンやったら首やったわ情けない

107: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:34.73 ID:dM4+hTSW0

不摂生の結果体のあちこちガタ来てるからトレーニングするのも一苦労や

111: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:56.93 ID:4o5QhZwy0

太もも鍛えろ　歩くだけで痩せるようになる

121: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:08:14.70 ID:rqxVlbvC0

そらやっぱビッグ３鍛えていかなな。
脚トレさぼる奴多いけど脂肪燃焼させたいなら第二の心臓鍛えなあかん。

122: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:08:23.61 ID:Fzn5RIS60

腹直筋鍛えるの辛いけど腹斜筋はすこ

129: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:26.47 ID:975PvBZ/0

>>122
腹斜筋サイドベントやってるけど効いてる気せんわ

140: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:03.10 ID:Fzn5RIS60

>>129
10kgのプレート持ってやってるわ
鏡の前で腰を動かなさいように意識してやってる
あとはしっかり体傾けてストレッチも意識してるで

157: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:58.22 ID:975PvBZ/0

>>140
サンガツ
意識してやってみるわ

124: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:08:34.02 ID:AydvqRiJ0

俺がガリの運動はプッシュアップ20×2拳腕立て適当クランチ30×3、足上げ運動50回やわ
これをベースに立ちコロとかしてる

127: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:16.10 ID:kpwsUJgOa

筋トレだけしてる微デブが一番きついわ
顔でかくて四角い岩みたいな体型のやつ

133: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:49.44 ID:dM4+hTSW0

プランクやってるけど30秒で限界や
とにかく体が重すぎる

136: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:35.42 ID:gKSjfPO+0

腹筋割るために筋トレは重要やけどあくまでカロリー消費するためやからな
自重でもダンベルでもできるスクワットがおすすめや
あと筋トレするならタンパク質の量はある程度確保しないと逆に筋肉落ちるから気をつけるんやで
だいたい体重の1.3倍gは摂っておくとええで
計算はslismっていうサイトがええで

137: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:51.53 ID:g19bBNMG0

ワイも筋トレ始めたけど元がかなり少食だから腹筋は速攻割れたわ。炭水化物なんて一切とらなくても平気レベルの少食。デカくなれないから才能はないんやろな

138: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:55.14 ID:1WQCZC700

てか痩せたいならこんな時間まで起きてちゃ駄目だわ
早起きしてランニングいかなあかん

145: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:39.30 ID:A/Gq4nh10

とりあえずゴリラ目指して気が向いたらダイエットしたら？

149: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:01.90 ID:rsLdqSup0

腹筋ローラーどうなん？腕立てで腹筋意識してあの体勢キープとかでもいいのか

151: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:12:11.80 ID:h69Jl31ja

食いすぎ定期

159: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:01.26 ID:gKSjfPO+0

あと有酸素勧めるやつおるけどほどよく息切れるくらいでええで
時間も20～30分くらいでええで
それ以上やると活性酸素が増えてストレスになるから気をつけるんやで
あくまで血流を良くしつつカロリー消費するくらいでやるのがいいんや
走るとすぐ息が切れるなら早歩きでもええで
心拍数でいうと120未満になるように気をつけるんやで

160: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:12.33 ID:AydvqRiJ0

ワイ気づいちゃったんだけど、ダンベルプレスで胸筋鍛えれば腹筋目立ってこない？
なぜか知らんけど割れたんだけど

177: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:49.10 ID:XOgzGqya0

>>160
胸の下に鋸筋みたいな名前のがあってそいつを鍛えるのにダンベルプレスが有効
こいつを鍛えればウエスト締まって見える

167: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:50.73 ID:hv16/90r0

腹回りの浮き輪は筋トレだけやってもどうしようもないね
一時期腹筋しまくったけど厚い贅肉があって割れない

174: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:32.90 ID:rqxVlbvC0

長距離ダラダラ走って膝とか壊すより
50メートルダッシュ5本のほうがかっこええ体になれるぞ。

176: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:44.19 ID:975PvBZ/0

有酸素運動ってストレス増えて食ってしまうし膝やるし水分減っただけで痩せた気になるし良いことなくね？

182: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:15:15.21 ID:IuzovU3vr

ワイ体脂肪を2.5キロ落とす間に筋肉1キロ落ちたんやけどカタボリックってこんなにヤバイもんなん？
一応自重で筋トレはちょこちょこしてタンパク質体重×1gとってる