syokuji_okazu_noseru
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:02:23.150 ID:A5SPjE490
知らんけど

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:03:46.084 ID:EbD+5U3j0
知れ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:04:31.567 ID:oCrypJCm0
炭水化物は朝と昼

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:05:22.664 ID:A5SPjE490
>>3
だよな

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:05:05.918 ID:A5SPjE490
晩御飯後は運動しないもんな
タンパク質や脂質やビタミン系栄養素中心のがいい気が

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:05:08.170 ID:ZjENULRZ0
筋肉つけたいのなら食え
カット出したいなら最初は普通にモリモリ食って後々糖質制限

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:06:14.465 ID:A5SPjE490
>>5
少しお腹出てきたから少しカットしたい
けど朝昼はもりもり食って
晩はいらんのじゃねって思った

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:06:06.632 ID:wKFWTpgC0
いや３食炭水化物とらないと
エネルギーだぞ
しにたいのか？

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:07:04.027 ID:A5SPjE490
>>7
朝昼ではしっかりとる
晩はエネルギーとっても消費が少ない
と思いました

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:07:51.418 ID:ZjENULRZ0
カット出すほどじゃなくても普通にスタイル良くしたいとかなら3食バランスよく食えばいい
夜は多少糖質少なめにする必要はあるだろうが
筋肉育てるにはとにかくエネルギーかかるから糖質は取れ
糖質制限は筋肉育てるのやめてからでも遅くない

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:07:51.478 ID:wKFWTpgC0
いや、寝てる間もエネルギー使うんだぞ？
よく考えろ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:09:26.792 ID:A5SPjE490
それはわかる
でも夜は炭水化物減らしてもいいんじゃないかと思った
取らないんじゃなくて減らす

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:12:44.006 ID:ZjENULRZ0
筋肉とか関係なくただ腹引っ込めたいとかなら筋トレせず普通にダイエットした方いい
その際夜は糖質0でそれを補うようにタンパク質と脂質を取る
脂質は悪者と見られがちだけど体の調子を整えるのに必要不可欠だから普通に肉食えばいい
ササミだけで何も辛くないとかならそれでもいいけど

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:09:57.868 ID:yNYz/OyW0
増量してんの減量してんのかで違うけど
基本的に糖質は常に必要

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:15:45.821 ID:A5SPjE490
ちなみに筋トレ歴は3年
ここ最近は筋トレはしてるけど有酸素運動はなし
それでなにも気にせず食ってたけど腹が気になってきた

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:20:24.929 ID:yNYz/OyW0
じゃあ減量期として定義する
とりあえず糖質は脚や背中のトレーニングをする日には普段通りに食って、胸や肩や腕をやる日は減らす

減らすタイミングは夕食から減らすか全部からバランスよく減らす

脂質は１日に40gくらいに設定してタンパク質は筋肉量のkgの数に2gでも掛けて食っときゃ良い

後はトレーニング内容を高重量低セットにする

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:22:06.227 ID:A5SPjE490
>>16
詳しくて助かる
脚、背中の日は通常通り食うのは
他に比べ筋肉がでかいからか？

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:28:12.951 ID:yNYz/OyW0
>>17
そう、カーボサイクルって手法の一部だな
脚や背中をやる日にカーボが足りないとトレーニング中に低血糖で不完全燃焼で終わるのを避ける

チートデイなんかと違って計算してやらんと脚の日だからバカ食いって繰り返してると痩せないから適当にやるとただ筋肉が育つだけだ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:33:25.144 ID:A5SPjE490
>>18
なるほどな
ちなみに平日はどうしても
仕事終わってからジム行くことになるから
18時くらいからになるんだけど
15時くらいに炭水化物とった方がいいよな？

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/21(金) 21:34:15.115 ID:yNYz/OyW0
>>19
その時間なら5時にウィダーインゼリーでも飲めば良いと思うよ

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642766543/