OIP

1: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:15:34 ID:Ab5j
教えてクレメンス

2: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:15:52 ID:JXZt
スクワット

6: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:16:15 ID:Ab5j
>>2
足やがお腹しまるんか？

8: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:16:37 ID:JXZt
>>6
正しくやれば腹にも効く

9: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:17:35 ID:Ab5j
>>8
はぇ～
1回2秒くらいでええん？

15: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:20:26 ID:wUYA
>>9
1日2秒に見えた

16: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:20:36 ID:Ab5j
>>15
さすがに少なすぎて草

3: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:16:01 ID:o6sT
腹筋ローラーを１日３０分やるだけ

7: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:16:31 ID:Ab5j
>>3
風呂上がったらやってみるわ

4: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:16:06 ID:E3Cf
炭水化物を出来る限り減らしたんぱく質を出来る限りとる

10: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:17:35 ID:zhds
やり続ける精神力

11: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:17:39 ID:PWei
大股開きスクワット

12: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:18:05 ID:Ab5j
>>11
いまふろやしやってみるわ

13: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:18:57 ID:Ab5j
おなかの皮下脂肪ってどれくらいで落ちる？

14: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:19:30 ID:Ab5j
ちな上の腹筋がギリ見えるくらいの脂肪なんやが

19: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:20:54 ID:PWei
>>13
脂肪が落ちる最後の部位が腹回りだから諦めろ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:20:49 ID:JXZt
やり易いので言えばぶら下がった状態で両足上げるとかは腹にダイレクトに効く

20: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:21:39 ID:Ab5j
>>17
ええやん！風呂上がったらやるわ

18: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:20:53 ID:DkMy
プランク

21: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:22:12 ID:DkMy
スクワットはケツと太もも太くなるぞ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:22:31 ID:Ab5j
>>21
まじか細くしたいんやが…

23: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:23:14 ID:DkMy
じゃあプランクして食事制限でもしてれば

24: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:24:38 ID:Ab5j
>>23
食事制限かぁ…毎回のカロリーとか計算したほうが進むかな？前やった時3日坊主で終わったんだが

27: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:28:17 ID:DkMy
>>24
一日の総摂取カロリーと糖質とタンパク質と脂質と塩分気にするだけでヘーキヘーキ

25: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:26:32 ID:ws3P
自重でゆっくりやれば遅筋に来るから大丈夫

26: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:27:12 ID:Ab5j
>>25
低負荷高回数のほうが遅筋に効くって前聞いたんやが遅くしたがええん？

29: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:30:09 ID:ws3P
>>26
高回数の意味が違うかも
早く数をこなすんじゃなくて、ゆっくり低負荷を長時間こなす、みたいな。

インターバル走は足が太くなるけどジョギングは足痩せにきくのと同じ

28: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:29:53 ID:ha3r
数回でできなくなるほどきつい筋トレ→筋力アップ
10回程度はできる程度の負荷の筋トレ→筋肉量アップ
2～30回は出来るくらいの軽めの筋トレ→引き締め効果

と何かで見た気がする

33: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)20:41:08 ID:2yA2
尻を鍛えるんや

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1640258134/