1: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:35:59 ID:eHk7
ちな54kgのガリや
no title

51: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:48:40 ID:8XJB
>>1
顔つきとかは変化あった？

56: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:49:32 ID:eHk7
>>51
ないと思うで
痩せたねとは言われたが

57: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:49:57 ID:8XJB
>>56
ブサのままか…?残念やな…

58: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:50:29 ID:eHk7
>>57
筋トレで体は変わっても顔は変わらんよ

60: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:50:57 ID:8XJB
>>58
顔シュッてなりたい

62: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:51:20 ID:eHk7
>>60
舌回しとかいいらしいで

3: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:36:13 ID:qtIT
ええやん

8: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:37:30 ID:AEc8
カブトムシの裏側かな

5: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:36:25 ID:zgFF
昆虫みたい

11: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:39:12 ID:6qZc
イッチ泣いてそう

12: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:39:34 ID:eHk7
昆虫は草

13: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:39:48 ID:rTJ5
もっと飯食え
頑張れ

15: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:40:24 ID:eHk7
>>13
間食におにぎりとかプロテインとってるけど体重増えんのよね

16: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:40:31 ID:9er0
この肉体で54kgは相当身長低いやろ

18: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:40:42 ID:eHk7
>>16
168や

21: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:41:27 ID:9er0
>>18
あっても160前半やろ

26: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:42:04 ID:eHk7
>>21
身長の証拠ないからなあ
でも168の54やで

27: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:42:43 ID:H8Cs
>>26
ワイ体重49kgから66kgまで増えたで

32: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:43:53 ID:H8Cs
>>29
筋肉も脂肪も両方

37: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:45:06 ID:H8Cs
>>33
特にこれと言って意識してはいないな

47: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:47:08 ID:H8Cs
>>38
そうするのが一番やね
どうしても脂肪も増えるが

no title

49: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:47:52 ID:eHk7
>>47
逆三角でかっこエエな

54: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:49:17 ID:H8Cs
>>49
no title


ちな筋トレ始める前や

52: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:48:50 ID:wEpn
>>47
抱かれたい

17: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:40:41 ID:yQqD
これ筋トレしなくてもこんなもんだったろ

19: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:40:43 ID:H8Cs
筋トレ歴3年のワイよりいい身体してる

23: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:41:32 ID:hkuC
1ヶ月でこれ？ま？

28: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:42:52 ID:2XDj
スポーツなんかやってた？

30: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:43:16 ID:eHk7
>>28
やってないで

31: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:43:41 ID:2XDj
>>30
それで1ヶ月でこれって普通にすごいで

34: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:44:25 ID:eHk7
>>31
ありがとう

39: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:45:52 ID:uzXU
拾い画でマウント取る人生楽しいか？

41: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:46:05 ID:eHk7
>>39
ワイの画像や

43: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:46:20 ID:uzXU
>>41
ならidもってはれ

48: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:47:15 ID:eHk7
>>43
次からそうするわ
もう一枚力いれた状態のあげるから許してくれ
no title

50: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:48:21 ID:A56U
メニューどんなや？

53: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:49:07 ID:eHk7
>>50
毎日腹筋ローラー
あとは１日おきに懸垂ベンチプレスショルダープレスやな

61: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:51:14 ID:A56U
>>53
腹筋毎日できるの偉いわ
確かに痩せて浮き出ただけの腹筋とはちゃうわ

63: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:52:08 ID:eHk7
>>61
腹筋鍛えるの一番好きやからなあ

67: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:52:59 ID:H8Cs
>>63
そのうち体重増えてきたら腹筋の筋トレ続けてても消えるで

72: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:53:41 ID:eHk7
>>67
せやなあ
それは避けれんわ

64: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:52:15 ID:aoDF
筋トレ3ヶ月目ワイ、一向に体重が増えず、なんでやろなと思ってたらカロリーが足りなかった模様

66: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:52:48 ID:eHk7
>>64
ワイもそんな感じやわ
基礎代謝って案外高いんやろな

69: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:53:24 ID:aoDF
>>66
頑張ってモリモリ食べるように意識したら一気に体重増えて草なんだ

73: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:54:04 ID:wEpn
ぽっちゃりワイ、低みの見物

74: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:54:42 ID:aoDF
ワイガリ、身長174cm49kg→54kgや
ガリは食わないと筋肉つかへんで

75: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:55:01 ID:GogP
体重増やしたらまじ腹筋割れにくくなるわ それよりも胸筋付きにくい 肩が内回りとか関係あるんやろか

76: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:55:49 ID:YERl
>>75
体重増やすのにとデブることを混同するとあかんで

77: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:56:17 ID:aoDF
>>75
確か大胸筋は超回復が一番遅かったはずや

78: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:56:19 ID:ZBHm
ワイも腹筋ローラーやるか

80: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:59:41 ID:GogP
ある程度体重増やしたあとは摂取カロリー変えずにとにかく筋トレがええんやろか 有酸素運動はいらんよな

82: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:01:09 ID:aoDF
>>80
有酸素運動は要らんらしいな
脱共役タンパク質が増えて太りやすい体質になるみたい

84: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:01:38 ID:H8Cs
>>80
PFCバランスを意識して基礎代謝より少し少ない摂取カロリーを意識するんやがこれが難しいねんな
摂取カロリーはまだしも蛋白質160gとか求められるから

81: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)07:59:42 ID:eHk7
とりあえず間食のおにぎり1個から2個にして徐々に食べる量増やすわ

85: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:02:00 ID:aoDF
>>81
間食は完全栄養食がオススメや

87: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:02:25 ID:eHk7
>>85
例えばどんなんや？

97: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:04:36 ID:aoDF
>>87
ワイHuelってのを買うてる
1食400kcal200円でPFCバランス完璧
1日3食に2食くらい足せば必要量を満たせる
ただバニラ味はクソ不味いから買うな

88: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:02:33 ID:m6GB
ワイ172cmで70キロなんだけどデブ？

90: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:02:51 ID:eHk7
>>88
見た目によるわ

95: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:04:11 ID:YERl
>>88
ワイ170cm/70kgやで
no title

98: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:05:04 ID:aoDF
>>95
しゅごい
ワイもこれくらいの身体を目指したい

103: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:06:52 ID:YERl
>>98
フリーウエイトやってたらテキトーでもいけるで

食事てきとー
プロテインも飲んだり飲まなかったり
家事育児の合間ゆるくやってる

99: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:05:17 ID:m6GB
>>95
おおかっこええなこんな感じになりたいわ

100: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:05:22 ID:GogP
>>95
かっけぇー ジムは行ってるよな

105: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:07:49 ID:YERl
>>100
24hのジム利用してるで

101: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:05:39 ID:eHk7
>>95
かっこエエな

91: 名無しさん＠おーぷん 21/12/23(木)08:02:59 ID:WkUy
30代になると男でも筋肉はつきやすく脂肪は頑固になるから筋トレは若いうちにやっとくんやで（遺言）

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1640212559/