manpuku_kurushii-1
1: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:22:17.77 ID:Xy6GpkMnp
1日2500カロリーも取らなあかんのキツすぎるわ

2: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:22:28.02 ID:Xy6GpkMnp
増量期やった

3: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:22:38.65 ID:Xy6GpkMnp
プロテイン4回飲んでも足りんわ

4: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:22:52.31 ID:kooicsVw0
名前忘れたけど、白い雨砕いたやつ使え

7: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:23:29.23 ID:Xy6GpkMnp
>>4
なんやそれ

32: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:11.56 ID:NmixATpH0
>>7
粉飴だろ

5: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:23:08.06 ID:Xy6GpkMnp
たんぱく質もやけど、炭水化物がキツすぎる

6: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:23:21.72 ID:Xy6GpkMnp
バナナバナナ＆バナナ

頭おかしなるで

8: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:23:52.34 ID:Xy6GpkMnp
常に満腹感あるのに太れん

9: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:23:52.38 ID:zflSO7HA0
粉飴

10: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:24:05.07 ID:Xy6GpkMnp
>>9
効果あるんかあれ

15: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:25:23.69 ID:cR1vuiEqM
>>10
あるぞ

13: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:25:13.49 ID:AbGxzf+B0
体重増えないわ

19: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:26:36.24 ID:Xy6GpkMnp
>>13
ワイもや
1ヶ月で2キロも増えんかった

14: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:25:22.68 ID:pDaAbJwN0
ウエイトゲイナーつかえ

18: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:26:36.11 ID:DCOiOxR9d
タンパク質体重2倍からして間違いだから

21: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:00.52 ID:Xy6GpkMnp
>>18
本当はなんgなん？

35: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:50.16 ID:DCOiOxR9d
>>21
自分の体重と同じgから除脂肪体重プラス30g程度で十分

20: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:26:50.19 ID:AbGxzf+B0
やっぱ4食にして15,6時に1食分追加するのがいいよ

24: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:22.83 ID:Xy6GpkMnp
>>20
間食だけでも辛いんやが……

33: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:18.28 ID:AbGxzf+B0
>>24
そりゃ困ったな
ワイはその時間なら腹減って食えるんやが仕事だと無理や

22: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:15.55 ID:qzPv8sVA0
筋肉無い時にそんな食えんやろ

23: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:16.39 ID:pDaAbJwN0
身長体重は？

26: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:41.88 ID:Xy6GpkMnp
>>23
171cmの65キロや

56: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:32:00.86 ID:jCnrQlhWd
>>26
その身長やと適正体重やない？
目標何キロ？

72: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:34:36.94 ID:Xy6GpkMnp
>>56
とりあえず68キロや
このペースだと半年でようやくってペースだけど

93: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:38:30.83 ID:jCnrQlhWd
>>72
そこまでやるならどうせなら70kg目指せば？
70以上って1つの大台感あるし

25: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:23.53 ID:Q+kMGpXl0
筋トレしてたら2年で7キロ増えたわ
特に食いまくってたわけでもないのに

31: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:00.62 ID:Xy6GpkMnp
>>25
羨ましい
内蔵強いんやな

36: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:50.54 ID:Q+kMGpXl0
>>31
元々がヒョロガリやからな
おかげでスーツとチノパンがお釈迦になった

27: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:47.67 ID:p2BXCAz1p
2500kcalとか余裕すぎて草

栄養価縛りあるなら無理やけど

40: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:29:16.97 ID:Xy6GpkMnp
>>27
ワイは脂質20以下のタンパク質25%で残りを炭水化物や

49: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:30:38.54 ID:p2BXCAz1p
>>40
脂質縛りあるとコンビニ飯とか使えないやんけ😭

無理ない程度に頑張るんやで

28: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:50.95 ID:wtvXWh790
別に初心者がそこ真似する必要ないとおもうが

30: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:27:59.79 ID:razD5bxl0
全盛期の高橋尚子は一日５０００キロカロリー食ってたぞ
それであんな細いんだからマラソンってマジでカロリー消費の鬼だわ

34: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:28:34.71 ID:Xx1TfK1b0
全ての飲み物に粉飴いれろ

38: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:29:09.88 ID:J6vo6beM0
インスタントオーツとかしたプロテイン飲んでりゃ勝手に太る

39: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:29:16.81 ID:PRd+FNpaM
流石に2500は余裕やと思うがきついならジュースとかおすすめ
できれば果汁100

41: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:29:22.32 ID:8m1CmIut0
そこまでして筋トレしてもメリットないで
内臓痛めるし食費もかかるしで何もいいことない

50: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:30:47.30 ID:Xy6GpkMnp
>>41
食費マジで上がるわ
酒飲まなくなったからトントンくらいやけど

64: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:33:32.77 ID:BoovzwnN0
>>41
趣味やからええやん
ソシャゲ、アイドルに突っ込むよりまともな趣味やし

89: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:37:45.80 ID:8m1CmIut0
>>64
メリットないは言い過ぎやったわすまんな
ワイは筋トレやりすぎて逆にQOL下げてしまったのがトラウマなんよ

44: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:29:40.38 ID:l81aI3jl0
筋トレしてて飯食ってるのに体重増えない奴はトレ時間短くしろ
その代わり重量は上げろ

46: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:30:20.03 ID:DCOiOxR9d
>>44
逆じゃ無い？耐乳酸トレーニングつむべき

45: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:30:13.29 ID:Xy6GpkMnp
ジュースおすすめ割と多いな

確かに理にかなってるかもしれん

48: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:30:36.83 ID:FyWxb9yRa
デキストリンとEAAとクレアチン買おうと思っとるんやけどええの？ちな初心者

52: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:31:04.23 ID:Jh9zyAy/0
>>48
プロテインだけでええで

51: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:31:03.75 ID:f3iD2TL6M
短期間でやろうとすると失敗するで
ワイは1年単位でやるしかないと思うわ

66: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:33:38.02 ID:Xy6GpkMnp
>>51
2ヶ月目やけど、やっぱこれくらいじゃ大して重量上がらんわ
長い目で頑張る

69: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:34:08.32 ID:DCOiOxR9d
>>66
重量上げたいって扱う重量？体重？

79: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:35:47.81 ID:Xy6GpkMnp
>>69
両方やな
1番は見た目や

85: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:37:02.27 ID:DCOiOxR9d
>>79
じゃあセット数を50くらいまで増やさないとインターバルは出来るだけ短縮してレストポーズ法で全部時間使うやり方が良いかな

91: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:38:05.29 ID:Xy6GpkMnp
>>85
50もやるんか
10回が限界の重さを3セットって言われてるんやけどあかんのか

98: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:39:07.33 ID:DCOiOxR9d
>>91
それだと劇的な変化は望めないしかもどっちつかずだよ筋力トルク上げるにも持久力肥大を得るにも

53: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:31:05.35 ID:StsVZedGp
2500とか余裕やろ
部活とかやってなかったんか

54: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:31:15.74 ID:DCOiOxR9d
脂質は別に気にしなくて良いと思うけどね

58: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:32:13.94 ID:StsVZedGp
デキストリンはマジで初心者は要らんぞ
糖使い切るほどのトレーニングでもないやろ

63: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:33:23.25 ID:2fTBelMnM
初心者なら増量期なんていらんやろ

65: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:33:35.07 ID:u0ERQTRId
菓子パンで一瞬やろ

71: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:34:29.71 ID:blJSFVwTM
ワイもヒョロガリだったから筋肉増やそうとして筋トレ＋プロテイン生活始めたら逆に食欲が全く出なくなって絶望した


筋トレすると食欲なくなる現象マジで謎やな

84: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:36:44.45 ID:Xy6GpkMnp
>>71
プロテイン飲むとマジで食欲無くなるわ
タンパク質が満腹感を促進するって言われたけど、マジできつい

135: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:45:15.89 ID:blJSFVwTM
>>84
やっぱみんなそうなんやな
安心した。ワイだけじゃなかったんやね

87: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:37:38.47 ID:3qTRcMgcM
ダイエット兼筋トレしてるワイからすると一日2500がきついって感覚が全く想像できない

90: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:37:57.74 ID:q2b5PXMja
ワイも増量期やけど4000～5000キロカロリーはとってるわ1日
ダーティだからまだ楽

92: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:38:05.54 ID:JGyqLix70
1食にたらふく食うんやないで、何回にも分けるんや
5回や6回にね

96: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:39:02.57 ID:Hr84efDe0
牛丼特盛でやっと1000カロリーやろ
3000とか無理やろ

109: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:41:35.94 ID:Xy6GpkMnp
>>96
しかも脂肪抑えてやからな

99: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:39:17.15 ID:QHiQqxUUd
このやり方だと筋トレ止めたらただのデブになるから止めた方がええ
元々デブの奴ならやった方がええ

110: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:42:03.87 ID:Z3Sh+flEd
何も気にしないで食べたら3000とか平気で超えるわ
だから昔のワイはデブやったんやが😇

126: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:44:11.63 ID:wZToaoYm0
増量期とかいって無茶苦茶な量食べてるとか逆に不健康やろ
内臓酷使するから60、70とかになって病気になるリスクが一般人に比べて相当高いやろな

137: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:45:48.68 ID:ccl6cZK+M
ボディビル目指してないなら増量期不要やで
1年かけて体重5キロ増えるくらいのペースでええわ

152: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:49:00.80 ID:V/hT2rFkp
ジム通い前ワイ「ムキムキになりすぎても嫌やなぁ……」

ジム通い後ワイ「全然筋力増えないなぁ……」

157: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:50:20.04 ID:E8GJeei/0
デブは才能っていうけど
筋トレ系youtuber元ガリが多いよな

167: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:52:05.69 ID:qmSbNKy60
>>157
デブの消化能力はメリットやけどデブの大半は節制できないのが致命的やな

175: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:53:22.84 ID:E8GJeei/0
>>167
特別な理由ない限り我慢効かないからデブなんやろうしな

172: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:52:47.89 ID:rHECnqi6d
>>157
節制のしやすさでいえば痩せてた方がやりやすいからな

166: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:51:28.51 ID:3Esv9d040
太らないの羨ましすぎるだろ
俺に分けてくれよ
油モン1つでも食べると太るんやが

169: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:52:13.73 ID:mxQAvw9+M
ワイ増量中やがこんなもんや
1日4000カロリー以上食っとる

no title

173: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:53:03.61 ID:b0ncbeOLd
>>169
すげえ

176: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:53:24.93 ID:o65zBEsnd
>>169
脚が恐ろしい

196: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:58:36.11 ID:g0BEha64
マイプロテインなら安いから飲みまくってええぞ
たんぱく質をとりまくれ

198: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:59:08.65 ID:wHaME5lPM
チーズバーガー増量法や
マクロバランスもそんなに悪くないぞ

145: 風吹けば名無し 2021/12/07(火) 16:47:34.60 ID:KEmmVykz0
コンテスト出る為とか明確な期日までに身体作らなアカンとか言う場合なら
増量期とか減量期とか設けるの分かるけど、ただ趣味でジム通いとかしてるんだったら
そんな無理してやる事ないやろ

無理なくできる範囲で年単位で少しづつやって行った方が身体にも優しいし

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1638861737/