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1: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:10:07.91 ID:ha6sjSHwM
とりあえず
スクワット100
腕立て30
腹筋50
これでぽっこりお腹解消できるやろか？

2: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:10:35.96 ID:l50QJXm00
やせるやせないは筋トレやなくて食事やろ

4: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:11:14.41 ID:ha6sjSHwM
>>2
飯は人並みだと思うんやけどな…
白飯食わんのがあかんのやろか？

10: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:13:12.81 ID:l50QJXm00
>>4
思ってるだけやろ
既に痩せ型でもなければカロリー収支マイナスで必ずやせる

18: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:15:45.13 ID:ha6sjSHwM
>>10
カロリー計算してみるわ
平均1600くらいに抑えたらマイナスなるやろか？

36: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:36.60 ID:l50QJXm00
>>18
一気に落とすなよ
体重が落ちなくなってきたらさらに削らないといけなくなってしんどい

40: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:21:27.43 ID:SrVX+5pgM
>>18
デブが急に1600まで減らしたら意識朦朧とするから最初は2400くらいまででええぞ

3: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:10:45.13 ID:ha6sjSHwM
ちな160cm72kg

5: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:11:41.58 ID:ha6sjSHwM
筋トレJ民おらんのけ？

6: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:12:05.21 ID:Rj+Mka6qp
走るか自転車乗って食事もへらせ

12: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:14:14.26 ID:ha6sjSHwM
>>6
飯は朝昼2回で晩は焼酎とつまみや
割れた腹筋目指すならやっぱ有酸素運動が正義か

8: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:12:49.59 ID:Qh5rtLx50
スクワット100って100キロじゃなくて100回かよ

14: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:15:07.66 ID:ha6sjSHwM
>>8
自重トレーニングしかできんのや

11: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:13:55.53 ID:44JCYx+Da
走ってりゃ痩せるやろ

13: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:14:43.21 ID:J8AL8RfLa
筋トレの後マラソンやでそれやってたらひと月くらいでだいぶかわる

21: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:16:33.29 ID:ha6sjSHwM
>>11
>>13

筋トレ後ランニングやな
辛いけど頑張るやで

15: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:15:12.48 ID:J8AL8RfLa
毎日酒飲んでんなら酒やめろ

22: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:17:34.03 ID:ha6sjSHwM
>>15
酒も焼酎のウーロン茶割りや
1日の楽しみなんや
飲んだ分運動するから許してや

72: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:30:13.38 ID:X8t7GDSlp
>>22
酒はエンプティカロリーと言われるけど禁酒したらみるみる痩せたから痩せるまでは我慢してみてもいいんじゃない？

78: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:01.46 ID:ha6sjSHwM
>>72
酒の分走るやで…動いて消費するやで

80: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:26.41 ID:6g0an8zAp
>>72
栄養として使われないのにカロリーをとるので他の食事の脂肪の蓄積を助けるゴミや

16: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:15:14.82 ID:n878Ynyma
デブが腕立て伏せ30回もできるわけない

25: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:18:29.46 ID:ha6sjSHwM
>>16
できるやで
腕プルプルになるけど

19: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:15:59.40 ID:aNXczjQwp
ワイも1週間前からダイエットしてて一日1500カロリーの上限と禁酒決めてたがついに我慢の限界がきてダブチーセットと酒買ってきたわもうええわ

27: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:19:09.28 ID:ha6sjSHwM
>>19
息抜きも大切や
無理せず続けるのが1番って偉い人も

20: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:16:20.72 ID:5cvolOwG0
マジレスすると1のようなメニューじゃ無理

30: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:19:30.23 ID:ha6sjSHwM
>>20
自重でできるマジレスメニュー教えてくれや

23: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:17:45.77 ID:tg91eHKG0
太ってる人はプールがええよ
走るのは膝に負担かかる

26: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:18:33.01 ID:t3dW6k2c0
まず有酸素運動しようね

31: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:19:49.45 ID:ha6sjSHwM
>>26
有酸素運動は筋肉も落ちるってマ？

29: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:19:21.61 ID:DMk4cdXJM
ロードバイクはいいぞ😊

37: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:46.94 ID:ha6sjSHwM
>>29
欲しいンゴねぇ

32: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:19:50.97 ID:GcQ+joAbM
有酸素運動して食事制限やろ
筋トレは逃げ

43: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:22:39.33 ID:ha6sjSHwM
>>32
有酸素運動から逃げてるわけやないで
基礎代謝うんぬん…

33: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:06.74 ID:7gAWa3nj0
腹筋割るなら体脂肪率が最低でも10%前半までは絞らないと

44: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:23:16.84 ID:ha6sjSHwM
>>33
はぇー
健康診断でいま21とかやし結構辛目やん

57: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:22.05 ID:RfzZvMHJa
>>44
健康診断で体脂肪率測れるの羨ましい

65: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:28:23.60 ID:mx5vDaJzp
>>44
160/70で体脂肪率が21とかこれ筋肉ダルマの素質あるだろ

71: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:29:50.89 ID:ha6sjSHwM
>>65
筋肉だるま憧れるやねぇ
チビはそこしか目指すとこないやろし

35: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:13.73 ID:aNXczjQwp
飯食った直後のスクワットがまじでこの世の地獄すぎるわ
食ったらすぐ寝たいンゴ‥

47: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:23:41.24 ID:ha6sjSHwM
>>35
食べる前にすればいいのでは？

49: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:24:47.38 ID:UONe9+yIp
>>35
胃になんかある状態で脚トレとかゲボ吐くでやめとき

38: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:51.85 ID:J8AL8RfLa
縄跳びてええよな　水泳と縄跳びが来年のテーマや

48: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:24:02.63 ID:ha6sjSHwM
>>38
縄跳び買うやで
水泳は環境がないやで

39: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:20:55.88 ID:hvRugMECH
トレーナーのワイちゃんが来たで
まずは食生活見直す方が早い

52: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:25:39.74 ID:ha6sjSHwM
>>39
トレーナーニキ
朝　フルグラ　牛乳
昼　蕎麦かうどんかラーメン
夜　焼酎　納豆　豆腐

どこを改善したらええんや
他は減らせるけど酒は無理や！

55: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:19.31 ID:ss4widoQd
>>52
ラーメン、うどんちゃう？
てか他にも食っとるやろ

62: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:27:44.71 ID:ha6sjSHwM
>>55
だいたいこんなもんやで

追加があってもゆで卵とか枝豆とかお刺身くらいやし

74: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:31:07.59 ID:ss4widoQd
>>62
今も増えとるん？

81: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:39.80 ID:ha6sjSHwM
>>74
70〜72を行き来って感じや

87: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:33:34.72 ID:ss4widoQd
>>81
現状維持ってとこやな
走れば絶対痩せるわ

58: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:45.83 ID:7gAWa3nj0
>>52
お前糖質しかとってないやん

67: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:28:44.94 ID:ha6sjSHwM
>>58
糖質制限は体にいくないんちゃう？しらんけど
一時期糖質全くとらんかったら頭おかしなったで

60: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:47.95 ID:l50QJXm00
>>52
それなら間食やめればいけそう

69: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:29:16.87 ID:nnqNnTWz0
>>52
タンパク質が足りてないから血糖値が上がって脂肪になってるんちゃうか
糖質より先にタンパク質や野菜から食べた方がええらしいで

73: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:30:28.78 ID:ha6sjSHwM
>>69
なるほど
毎食サラダチキンを最初に追加してたべるやで

88: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:33:38.95 ID:l50QJXm00
>>73
発想があかんわ
食うもん増やしてやせるわけないやん
やっぱちゃんと3日分ぐらいのカロリー計算してみたほうがいい

99: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:35:38.35 ID:nnqNnTWz0
>>73
糖質を減らしてサラダチキンを食べるんや
糖質の割合を減らすんやで

70: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:29:21.36 ID:8k1riDfCd
>>52
これほんまに毎日食ってたら痩せると思うけど
嘘はあかんで😅

76: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:31:29.95 ID:ha6sjSHwM
>>70
不思議でならんのや
やっぱり酒か！酒がいかんのか！

79: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:24.41 ID:8k1riDfCd
>>76
毎日フルグラ一袋食ってそう

86: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:33:30.13 ID:ha6sjSHwM
>>79
フルグラ（タンパクのやつ）はコップ一杯でめちゃくちゃしんどいで…
めっちゃ噛まにゃいかんし美味しくないし

41: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:21:39.05 ID:nnqNnTWz0
背筋もやらんと腰痛くなってやめたくなるで

53: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:25:56.87 ID:ha6sjSHwM
>>41
背筋も腹筋と同じ回数やるやで

42: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:22:37.10 ID:yckgriDN0
頑張れても90日くらいが限界で続かん
１日休むとだんだんどうでもよくなり３日おきでも大丈夫かと思いだしたらもう終わり

46: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:23:40.86 ID:PbjCCwkQd
>>42
90日続けば変化も目に見えて来てモチベあがらんか？

54: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:16.65 ID:yckgriDN0
>>46
夏までやってたけど背中に炎症起きたりしていろいろ痛くなって間隔あけだしたらだんだんどうでもよくなってしまった
体形も少し変わって身体が軽くなったり便通がよくなったりいいことばかりだったんでまた再開したいが…

56: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:19.68 ID:ha6sjSHwM
>>42
90日とかそれなりの成果見えてそう

45: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:23:39.58 ID:UONe9+yIp
痩せるにはカロリー制限が唯一の方法や
脂肪と一緒に筋肉も落ちるから筋力維持のために筋トレした方が良いのは間違いないけど

59: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:26:47.31 ID:B4QCbtmp0
運動すれば痩せると思ってるデブ多いけど結局は食事:運動=8:2ぐらいの割合だぞ
マジで食うの減らさない限り痩せない
痩せたかったら間食やめて糖分脂質塩分減らせ

108: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:37:30.19 ID:x3TI1awG0
>>59
これ
運動なんて筋肉維持するための補助でしかない
痩せるためには食事管理が8割だわな

68: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:28:47.69 ID:fq+tavT5d
絞るなら筋トレじゃなくて有酸素運動やで

83: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:51.10 ID:Z0F22v9h0
酒飲みまくってんのかよ…
はい解散

90: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:34:16.98 ID:ha6sjSHwM
>>83
コップ2杯までや！
他は削れるからここだけは許してや！

94: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:34:40.08 ID:SrVX+5pgM
>>90
クソデカコップ定期

97: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:35:02.67 ID:Z0F22v9h0
>>90
ダメ〜

84: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:32:57.74 ID:1uHABFJV0
食事制限は大事やで
ワイ今まで通りの食事で筋トレ始めたけどやり始めた前より太ったし
筋肉はしっかりついたからいいんやけど
ただ痩せたいなら食事制限や

91: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:34:33.35 ID:6dXaWtixr
体重より体型を目安にして痩せろ

95: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:34:46.14 ID:UONe9+yIp
イッチの身長なら平均体重から計算して
タンパク質100g
脂質50g
炭水化物300g
これを徹底すれば痩せる

100: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:35:45.04 ID:1Bj765tr0
>>95
400+450+1200=2050

まぁまぁスタンダードやな
確かに痩せそう

102: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:36:16.15 ID:ha6sjSHwM
>>95
サンガツ

極端に採用するやで

111: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:38:27.59 ID:S1TtJ2GY0
>>95
炭水化物多すぎで草
でもいきなりやり過ぎるのもキツいか

118: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:39:39.11 ID:UONe9+yIp
>>111
別に多くないやろPFCバランス考えろや

103: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:36:33.10 ID:P1UnXxAE0
腹やりたいなら腹筋（）じゃなくてマウンテンクライマーとか
プランク系でピンポイントに負荷掛けりゃいいんじゃ

107: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:37:19.93 ID:ha6sjSHwM
>>103
プランクがええな
しんどいところ超えて最後に伸びしたら気持ちええ

105: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:37:05.93 ID:i7bA/mvq0
腕立てってなんであんなにキツいんだ

110: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:38:26.48 ID:P1UnXxAE0
>>105
正しい腕立てほんときつくてビックリするよな
ヘコヘコ腕立てなら余裕だけど

119: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:40:09.39 ID:X6UQT6JEM
>>110
正しい腕立て伏せ、最初は10回すら出来なかったけど3ヶ月後には連続40回できるようになった
でも腕の太さは全く変わらず

結局腕立て伏せなんて負荷低いから筋肥大せんわ

109: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:37:39.02 ID:SUQM7gIF0
ダイエット目的できつい筋トレってダイエット終わったらどうなんの？
やらなくなってまたデブるの？

115: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:38:45.81 ID:l50QJXm00
>>109
またデブる
維持したいなら続けられる方法とらないとあかん

116: 風吹けば名無し 2021/12/01(水) 11:39:17.17 ID:Z0F22v9h0
>>109
痩せ方やその後の食事で変わる
基本的に人間はキレキレ状態は体に毒なんや

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1638324607/