sport_jogging_man-1
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:06:58.434 ID:XZnrnnzr0
肺に負担かからない有酸素運動ないか？

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:07:39.038 ID:NdiPPgCo0
チャリ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:08:06.648 ID:pA3etAMA0
エアロバイク最強だから

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:08:11.194 ID:K5P7qcG40
まず食う量を一日1000キロカロリー以下にして炭水化物は一日茶碗半分にしてからにしろ
走るのは膝壊すだけだぞ

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:10:11.024 ID:XZnrnnzr0
>>2
>>4
チャリとかエアロバイクはまだマシかも

>>5
夜は炭水化物抜いてる

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:07:39.870 ID:RZVUmpQD0
デブは我慢することを覚えた方がいい

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:24:56.288 ID:0EEWXia20
>>5
マジでこれなんだよなぁ
運動によるカロリー消費よりも「食いすぎない事」の方がずっと効果あるのに、ダイエット＝つらい運動っていう考え方が根付いている
日常生活で人並みに歩き、フツーーーに食事管理さえやってれば良いのに
有酸素運動も無酸素運動も確実に寿命縮むよ
スポーツ選手や肉体労働者ってみんな早く死ぬだろ？
逆に役人、デスクワークの楽な仕事してきた人はいつまでも若く長生きする

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:09:14.682 ID:Ldjk81DA0
速めのウオーキング

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:10:13.790 ID:uTkGoAp30
バーピー

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:10:28.325 ID:uVIQVz7y0
まずその持ってるピザを置こうか？
話はそれからだ

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:10:56.766 ID:2NRKzOthr
息が上がらない程度の速度で長時間走れ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:12:03.659 ID:XZnrnnzr0
>>10
そんなんで効果あんの？
ほぼ歩きになるけど

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:13:49.697 ID:2NRKzOthr
>>12
まずは続けることが大切なのさ
息が上がってできないなら負荷を下げればいいだけ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:11:45.592 ID:l+Z/Io2Wa
ウォーキングがいいよ
1年続けて35kg痩せた

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:12:17.108 ID:Ldjk81DA0
しばらく歩いていると、徐々に慣れて来る
後はゆっくりゆっくり走ると、少しずつ走れる時間が増えてくる

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:12:30.234 ID:XZnrnnzr0
ウォーキングでもいいんだ
それならできるかも

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:13:15.859 ID:l+Z/Io2Wa
>>14
つっても俺は5km×3の15km歩いてたけど
1時間6kmより早いペース

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:12:46.240 ID:8tY7NRtb0
まずは筋トレからやって基礎代謝上げつつ姿勢維持するための筋力つけたほうがいいのでは

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:14:44.025 ID:XZnrnnzr0
>>15
腹筋ローラーと腕立てとスクワットはもうやってる

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:14:02.825 ID:GizO7xZD0
まずは一ヶ月ほど腹筋背筋腕立てを10回5セット位やって、一ヶ月後位にジョギングするとめっちゃ痩せるぞ。怪我した後のリハビリは毎度こんな感じで体重落としてる。

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:16:38.959 ID:ZKNkgGLF0
エアロバイクでよくね
ランニングと違って痩せた上で足細くなるし

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:21:07.802 ID:XZnrnnzr0
色々あるみたいだけどとりあえず一か月歩くわ

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:22:43.281 ID:hMSvAcPI0
最近よく見るが頑張ってゆっくり走るといいらしいね
ただ周りに馬鹿にされるの気にしちゃうとか遅さがもどかしいとかで難しいんだと
そんでできもしない速めのランニングでバテて終わりと

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:23:18.106 ID:6oVwglgu0
別にbmiが標準なら走ってもかまわないんだよ
長距離ランナーなら18から22くらいがベストらしいけど素人は25とかでも大丈夫

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:25:23.095 ID:0pmBoQd60
デブは食いすぎなんだよ
普通体形の奴と同じ量を食えば２週間で１０キロ痩せるぞ

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:27:30.744 ID:OaowNuzX0
食事管理でしか痩せないのは言われてる通りだが、
とりあえず同じ距離なら歩いても走ってもほぼ消費カロリーは同じだから暇な時間ある生活なら歩け

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:27:38.477 ID:K/Ku9dph0
それなりに食いたいもん食って、1ヶ月100～150kmのジョギングしてるけど、体重は減らないか微増
食生活の見直しや我慢が最重要

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/25(月) 23:37:51.104 ID:K5P7qcG40
ちなみにおれのオススメの餌はモヤシ一袋とキャベツをこぶしくらいを一センチ角くらいにテキトーに刻んでボウルにいれて塩コショウレモンラー油数滴
そこにサバの水煮缶を刻んでいれてまぜまぜ

かなりの体積と塩コショウと辛味と動物性タンンパク質のおかげで栄養だけじゃなくて満腹感もすごくあるぞ

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/26(火) 00:08:12.256 ID:pnPNO6/v0
すぐ息があがるのはヤバい
循環器で検査してもらったほうがいい

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/26(火) 00:14:09.822 ID:EPY3OSuLM
チャリは疲労の割には運動効果低いからトレーニングとしてはおすすめしない

ランニングで息上がるならジョギングペースに落として
そこから筋肉自体の負荷を増やしてある程度慣れたら徐々にペースアップしろ

あと呼吸法が有効な空手の三戦、転掌を覚えて
準備運動時に三戦、終わった後に転掌やれ

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/10/26(火) 00:36:50.617 ID:km5qiSfq0
摂取カロリーを基礎代謝分まで落とせば運動しなくても月に2～3kgは落ちるぞ

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1635170818/