osyaberi_man-1
1: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:55:48 ID:glb3
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂

8: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:57:50 ID:mbwn
>>1
懸垂とスクワットだけじゃダメ？?

12: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:58:46 ID:glb3
>>8
少なくともベンチはないと体の前面ノータッチやからなぁ

122: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:24:30 ID:xRT8
>>1を延々と負荷を少しずつ上げながら一生やったとしても前腕はほぼほぼ何も変わらんやろな

124: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:25:38 ID:glb3
>>122
そんなことはない
結局太い枝を作るには、太い幹が重要だと思う

2: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:56:00 ID:glb3
この4つでほぼ全身鍛えられるの神やろ

3: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:56:25 ID:Lzxi
プランクがない

5: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:56:59 ID:glb3
>>3
プランクとかいらないよ
スクワットとデッドリフトで十分すぎる

4: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:56:56 ID:LSss
あんま色々やっても長続きせんのよな

9: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:58:11 ID:wKQK
肩の種目がベンチだけはちょっと

11: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:58:42 ID:HiAH
これにショルダープレスを追加すればええやん

13: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:59:19 ID:glb3
>>11
5つ目追加するならショルダープレスやな
ベンチプレスと結構被ってるから初心者とかは省いてもいい

14: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)17:59:46 ID:CSv3
腹筋
腹筋ローラー
スクワット

これがワイの限界や

21: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:00:42 ID:glb3
>>14
腹筋いらないやろ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:00:57 ID:CSv3
>>21
ローラーだけでええか？

23: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:01:19 ID:glb3
>>22
ローラーだけで追い込めるよ
腹筋できる余力を残すな

26: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:01:41 ID:CSv3
>>23
腹筋の分ローラーに回すわ、サンガツ

25: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:01:34 ID:zUKH
ジム代ケチるワイ

腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット
腹筋ローラーや

28: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:02:13 ID:mbwn
>>25
ワイもこれにしようかな
腹筋ローラー買った

47: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:05:26 ID:zUKH
>>28
しっかり出来ると効いてる感がすごいンゴね(KONAMI感)

50: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:05:57 ID:mbwn
>>47
おーええやん！

43: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:04:58 ID:HiAH
けんすいはええぞ

49: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:05:52 ID:glb3
さっきはショルダープレスお勧めしたけど
BIG3＋懸垂と並べるならサイドレイズの方がええやろな
ベンチで肩前部、懸垂で肩後部に刺激入ってるし

51: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:06:06 ID:gv2l
懸垂とかいう神

52: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:06:15 ID:HiAH
背中鍛えてそんはないからね

55: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:06:33 ID:MPWc
昨日公園で懸垂やったけど2回しかできんかった

57: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:04 ID:glb3
>>55
最初は斜め懸垂の方がええかもな

59: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:10 ID:mbwn
>>55
ワイからすると
二回でもすごいわ

60: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:26 ID:ua95
>>55
それを繰り返せば強くなるぞ

58: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:08 ID:1hxF
一番鍛えたいのは腹回り

62: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:41 ID:glb3
>>58
腹回りは鍛えてもあまり肥大化しないぞ
多分絞りたいんやろ？

79: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:10:32 ID:1hxF
>>62
そう　絞りたい

82: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:11:13 ID:glb3
>>79
なら食事制限と有酸素メインでいいと思うわ
体脂肪率落とすだけで腹筋バキバキに見えるし

61: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:34 ID:j6pN
ディップスは？

65: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:08:18 ID:glb3
>>61
自重なら最強やね
ワイは肩壊したからきらい

63: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:53 ID:Mt0J
腕立てとうさぎ飛びだけでええで

68: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:08:38 ID:glb3
>>63
背中もやれ?

71: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:35 ID:ua95
>>68
片手腕立てやと結構付くで

77: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:10:01 ID:Mt0J
>>68
背中って家で鍛えられるん？

81: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:10:36 ID:ua95
>>77
ダンベルとベンチがあれば付けることができるで

86: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:11:55 ID:Mt0J
>>81
ベンチか
やっぱ背中鍛えるのが1番ハードルたかいわw

64: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:07:54 ID:ywhZ
パーピージャンプは？
あれこそ最強やろ

66: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:08:33 ID:j6pN
>>64
バーピーってどっちかというと有酸素運動じゃないの？
あと膝痛めそう

70: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:15 ID:ywhZ
>>66
時間ない時とか5分やるだけで効果あるし
思ったより腹筋割れるで

76: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:42 ID:NKmU
>>70
脂肪落とすのが目的ならええやろなあ

78: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:10:02 ID:j6pN
>>70
心肺機能クソザコワイ、5分もできない

69: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:08:45 ID:ua95
>>64
スポーツによる
単純に力を付けたいならイッチの種目の方がええ

73: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:39 ID:ywhZ
>>69
たしかにマッチョになるにはバーピー不向きか

75: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:41 ID:glb3
>>64
ワイはバーピーよりクリーンやった方がいいと思う
使える筋肉育てられる

74: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:09:39 ID:u0hX
懸垂台とインクライベンチどちらか一つだけ買うならどっちがええ？ダンベルはある

80: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:10:34 ID:glb3
>>74
懸垂やな
理想はどちらも欲しいけど

84: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:11:38 ID:u0hX
>>80
サンガツ
部屋が狭くてふたつは無理なんや

83: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:11:31 ID:ywhZ
自重で背中鍛えるならうつ伏せになって上半身だけで海老反りキープとかすれば鍛えられるけどあれ腰痛めるんよな

85: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:11:51 ID:j6pN
マウンテンクライマーええぞ
クッソキツいけど

87: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:12:24 ID:glb3
自宅で広背筋鍛えるのってなかなか難しいよな

88: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:12:45 ID:wKQK
バーピー5分とか無理やろ
タバタでやってもヘロヘロになるのに

89: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:13:55 ID:glb3
no title

no title

ワイの筋トレメニューや
①→②→有酸素でサイクル回してる
世界で最も美しい筋トレメニューだと自負してる

105: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:19:44 ID:ua95
>>89
そこまでやるならベントローとフレンチプレスも入れたがええで

114: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:21:41 ID:glb3
>>105
ワイはメニュー絞って高頻度で回すタイプだから1日6種目くらいでええんや

115: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:22:07 ID:ua95
>>114
そうなんか
頑張ってやで

90: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:14:55 ID:j6pN
家トレ民ワイ、腹筋ローラーと懸垂とヒンズースクワットを連打

91: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:15:16 ID:glb3
>>90
なんだかんだ腕立て伏せもいいぞ

95: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:16:43 ID:j6pN
>>91
プッシュアップも時々やってるけどあんまり好きじゃないねんな

92: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:15:30 ID:mbwn
>>90
これでも鍛えられる？
スクワットは毎日やってる

97: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:17:13 ID:j6pN
>>92
腹筋は割れた
もともとヒョロガリやし

98: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:17:28 ID:mbwn
>>97
すごe

116: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:22:32 ID:rTtH
>>97
どんくらい続けたらそうなった？

117: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:22:56 ID:j6pN
>>116
半年

93: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:15:37 ID:YVvG
ワイは腕をゴリゴリに鍛えたいからハンマーカールは外せない

94: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:16:43 ID:glb3
筋トレ始めて一番発達したのが握力や
35→70まで上がった

96: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:17:09 ID:YVvG
>>94
どのくらいの期間でそこまで伸びた？

99: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:17:31 ID:glb3
>>96
2年や

100: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:17:56 ID:9i0P
今北んやがエアプとしか思えん
懸垂とベンチで肩はデカくならん

102: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:19:00 ID:NKmU
>>100
肩甲骨寄せなきゃベンチも肩に効くやろなあ

103: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:19:01 ID:wC0P
>>100
結局ユーザーにならんとアカンよな

121: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:24:19 ID:qrrM
ワイ　懸垂オンリー
現在３回できる

パチで買ったから懸垂機買った

123: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:24:33 ID:glb3
>>121
素晴らしい

128: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:28:01 ID:qrrM
ワイも晴れてる日（昨日も）
公園の鉄棒でトレーニングするで
仕事終わり８時頃ｗ

129: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:29:04 ID:glb3
>>128
家の近くに鉄棒あるの憧れるわ

135: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:32:06 ID:vnh2
ダンベルベンチ、ラットプルダウン、ローマシン、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
このメニューでワイはジーザス・バージェスのような肉体を手に入れた

136: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:32:58 ID:glb3
>>135
チキンレッグで草

137: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:33:03 ID:qXv4
>>135
脚ほっそくね？
no title

138: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:33:48 ID:qrrM
懸垂信者としては
フルレンジ順手で連続10回できる君には
キン肉マンの称号を授けよう

140: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:34:37 ID:qXv4
>>138
まだ8回くらいやわ

139: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:34:26 ID:vnh2
懸垂ってちょっとさぼると全然できなくなるわ

141: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:34:53 ID:glb3
懸垂は体重に左右されるからきっついわね
ワイ90kgやから10回しんどい

143: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:36:40 ID:5DyG
懸垂は順手と逆手でも違うけど手幅でも全然違うね

144: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:38:19 ID:glb3
懸垂は奥深いから楽しいよね

145: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:40:54 ID:xRT8
懸垂マシーン家にあるけど限界まで幅広げて順手でハイミドルで10回だわ

42: 名無しさん＠おーぷん 21/09/16(木)18:04:50 ID:Dvlg
BIG3は大切やね

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631782548/