shutterstock_657555820-1
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン
昼飯: プロテインバーと炭酸水
夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる
どうしよ

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0
>>15
それな
ダイエットの延長の食生活だからねぇ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね
コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ
最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた
だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0
大豆OUT
炭水化物IN

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？
朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p
付けたいならソイじゃなくてホエイ
あと肉食え肉
全体的に量が足りない

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0
>>5
肉は夜食ってるよ
あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0
この食事でどうやって筋肉つけるんだろう
何もかも足りない気が…

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0
>>6
俺もそう思う
ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0
炭水化物とったほうがいい

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0
>>22
そうなんだね…
完全に間違ってたわ
朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ
うーん、もっと取るべきだなぁ

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx
鳥胸の蒸し焼き

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる
毎日食べた方が良いんかなぁ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20
量少なすぎ
減量期？

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ
ちなみに今は、176cm 76kg

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0
>>12
まじかそうなんか
どんぐらい取っていいのかわからんなぁ
コンビニおにぎり2個とか？

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0
3食という固定観念を捨てろ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど
血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ
でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0
>>20
ビスケットってお菓子じゃん
そんなの食っていいのか？

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ
その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし
一度調べた方がいいんじゃない
筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？
基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0
>>58
そう
計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ
外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ
脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00
どう考えてもカロリー足りてないよね
5食にしたほうがいいんじゃないか？

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ
もっと取るべきなんか…

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？
歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…
基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0
>>42
まじか！
もっと食うべきなのか
せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:48.923 ID:2WackMzx0
プロテインバーをソイジョイにしたら俺のダイエットメニューじゃねえか

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:31:52.568 ID:6p2MIynPa
体見せてみ

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ
176cm 67kgって感じだね

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0
朝はゆで卵3個だけでいい

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ
これは増やすか…

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:40:45.756 ID:OMUoVuQP0
食わなさすぎてるだけ

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0
誰か一日の食事メニュー教えてよ
トレーニング日とそうでない日で分けて教えてくれると助かる

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:41.128 ID:scU+UN9g0
>>46
自宅では常に両手両足に重りを付けて生活してるだけ
筋肉が気持ちよくなってきたらプロテイン飲む
食事は一日一食多くて二食

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0
筋肉つけたいなら基礎代謝じゃなくて体脂肪率とか骨格筋率とか見たほうがいい
市販の体組成計の数値あんまアテにならんけど体重の増減見るよりずっといい

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0
プロテインは主食に入れるんじゃなくて空き時間に飲んで実質の食事回数を増やすもんだぞ

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:45.765 ID:3i54uIhY0
>>49
俺もそうしたいんだけど、昼間は外出してるからプロテイン飲めなくね？って思う。
みんな粉と豆乳とシェイカー持ち歩いてんのか？

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:46:04.770 ID:scU+UN9g0
>>52
今はザバスの高タンパクのやつコンビニで売ってるだろ

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:47:46.442 ID:8cNyPyF/0
>>52
俺はコンビニで売ってるザバスのプロテインとかプロテインバーを間食で食べてる

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:05.222 ID:3i54uIhY0
>>56
>>60
なるほどね
腹減ったらあれ買って飲めばいいのね

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:51:36.202 ID:scU+UN9g0
>>63
赤いキャップの奴は粉末のやつよりタンパク質高いよ
家では粉末のウェイトアッププロテイン飲んでるけど

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0
あと、揚げ物ってどうなんだ？
ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん？

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0
揚げ物はやめとけ
脂肪分はできるだけナッツか魚か卵から摂取しよう

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:47:30.892 ID:3i54uIhY0
>>53
なるほど、揚げ物はやっぱりだめなのか
チーズはどうなん？コンビニで手に入るし手頃じゃん？

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0
ボディビルするわけでもないのに細かいこと気にしても仕方ないでしょ
脂質が少なくてタンパク質が多くてアミノ酸スコアが高いもん毎食食う
1日で体重(kg)の1.5倍のgのタンパク質を取る
運動後にホエイプロテイン飲む

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ
もったいねぇことしてるかもなぁ

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0
モッツァレラなんかのフレッシュチーズはありだけど
普通のプロセスチーズなんて乳脂肪の塊だぞ

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0
>>61
なるほどむずいな
やっぱりナッツとソーセージあたりを食うのかな

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0
>>65
脂肪を落として筋肉つけたい

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:52:51.454 ID:3i54uIhY0
夜飯で米をおかわりするのはありなの？
一気に一杯食べるのはあんまり良くない？

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:54:28.978 ID:scU+UN9g0
>>72
ビルダーは増量のためにアホみたいに米食う人多いよ
純粋なバルクアップなら炭水化物も脂質も糖質も摂るに越したことはない

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:55:46.612 ID:3i54uIhY0
>>74
そうなんか…
うーん…また胃袋大きくなってデブりそうだなぁ

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:55:46.059 ID:8ZIwU2oF0
>>72
一回でドカ食いするのは体重だけ増やす方法
4,5回ぐらいにカロリーとpfcを満遍なく分けるのが筋肥大における定説

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0
あと、マジで昼飯を教えてくれ
何食えばいいかまじでわからん
コンビニ弁当とか牛丼とか色々あるけどどれ買って食えばいいんだ？

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00
>>73
俺は昼は好きなもん食べてるよ、平日は仕事で色々難しいから
その分朝と夜で調整する感じ

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:00:01.013 ID:3i54uIhY0
>>79
好きなもんって何？
マック？牛丼？コンビニ弁当？ラーメン？
どれなんだよ…

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:02:43.510 ID:q8uJKKk00
>>84
好きなもんは好きなもんだよ、その時食いたいもの

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0
>>73
食いたいもん食え
ただ細マッチョを目指すなら水分を抜いてキレとバスを立たせることが大切だけど多くはこれで体壊すから細マッチョは狙ってなれるもんじゃなくて体質的にガチマッチョになれなかった人の結果と割りきったほうがいい

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:03:42.778 ID:8cNyPyF/0
>>73
コンビニ飯なら魚とか肉入ってるおにぎり2~3個、サラダチキン、ゆで卵とかかな
多分上ので1000カロリー位とれて高たんぱく低脂質なはず

93: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:05:14.840 ID:3i54uIhY0
>>89
1000kcalも取っていいんか？
太りそうで怖いです……

98: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:10:43.272 ID:8cNyPyF/0
>>93
ちゃんと筋トレしてるんだったら大丈夫だと思う。
太るの嫌かもだけど筋肉増やすには脂肪も多少増えるのはしょうがないから割り切るしかないよ

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0
ちゃんと炭水化物とった方がいい

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0
増量期なら食事はPFCバランスは
P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%
位でやるといいですよ
アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0
一日4食にしてバランスよく食うのが良さそう…
朝: 現状+ゆで卵
昼1: サラダチキン、そば
昼2: ハンバーグ定食
夜1: 現状
夜2: プロテイン

こんな感じかな？

90: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0
>>90
それはわかった
トレーニングする日としない日でメニュー変えるの？

96: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:07:34.231 ID:znlCqR320
>>94
トレオフの日も基本同じでOK

102: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:20:31.522 ID:3i54uIhY0
>>96
なるほどね
簡単だね

99: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:11:03.975 ID:znlCqR320
筋肉だけ増やすなんて無理なんだから
ある程度脂肪つくのは当然と思ってしっかり食べなはれ
じゃないとデカくなれない

100: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:13:42.157 ID:scU+UN9g0
まあ魅せる目的のボディビル系か実用的なクロスフィット系か目的ははっきりさせたほうがいいと思う

103: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0
>>100
クロスフィットだね
見せたいとはあんまり思わない

101: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0
肉食え

105: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0
>>101
昼間町中でどうやって肉を入手するのか…
それが問題だ…

106: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ
気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

引用元：https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1624634385/